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延缓衰老，从活动腰间筋骨开始
随着生活节奏的日益加快，腰椎问题正演变成为现代人的职业病。不少“上班族”有这样的苦恼：长期对着电脑一坐就是一天，回到家中腰酸背痛。这是由于长久不良站姿或坐姿引起脊柱生理弯曲，腰椎被破坏而造成的问题。我们介绍的这套“腰椎保健操”能够调和气血，对预防和治疗腰椎疾病有一定效果。
七节动作呵护腰肌
准备动作：双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
第一节 按揉腰腧：双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先顺时针按摩腰肌6次，再逆时针按摩腰肌6次。可根据体质反复2-3次，循序渐进。
第二节 风摆河柳：双脚自然分开，双手叉腰，先顺时针方向旋转腰背6圈，再逆时针转腰6圈。可反复2-3次。
第三节 转腰推碑：两足分开，与肩稍宽，两臂下垂。向左转体，右手成立掌向正前方推出，手臂伸直与肩平，左手握拳抽至腰部时，头向后转，目视左后方。向右转体，左手变立掌向正前方推出，臂与肩平，手掌伸直，右掌变拳抽回至腰际抱肘，目视右后方。手掌推出时吸气，手掌收回时呼气。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时动，两腿不动，推掌与握拳抽回腰部的两臂速度应该一致。可反复2-3次。
第四节 摘星换斗：两足分开，与肩稍宽，两臂下垂。左臂屈肘向上提起，掌心向外，提过头顶，左掌横于顶上，掌心向上，上举时如向上攀物状，尽量伸展，眼随手转，足跟微提起。右臂同时屈肘，右掌心向后，自背后上提，手背贴于后腰部。左掌自头顶向侧方成弧形下垂，左臂垂直后再屈肘，掌心向后，自背后上提，手背贴于后腰部。右掌同时自背后下垂，右臂伸直后再屈肘由身前向上提起，掌心向外，提过头顶，右掌横于顶上，掌心向上，尽量伸展，眼随手转，足跟微提起。动作柔和、缓慢，上举时身体和手臂应尽量伸展，目光随上举的手移动，上托时吸气，下垂时呼气。可反复2-3次。
第五节 白马分鬃：两足分开，与肩稍宽，两手下垂。双手交叉于腹前。身体向前弯，眼看两手，上体抬起两手交叉举至头顶上端，身体挺直。两臂向两侧分开，成弧形下垂至腹前，两手交叉，身体向前弯，眼看两手，上体抬起两手交叉举至头顶上端，身体挺直。上举时身体如向上攀物状，尽量使背部和两臂筋膜伸展，身体挺直，上举时吸气，下垂时呼气。双目一次随左手，一次随右手。可反复2-3次。
第六节 凤凰顺翅：两足分开，与肩稍宽，两手下垂。上身下俯，两膝稍屈，左手向左上方撩起，头也随转向左上，目视左手，右手虚按左膝。上身仍下俯，两膝仍稍屈，右手向右上方撩起，头也随转向右上，目视右手，左手下放虚按右膝。头部向左或右转时吸气，转回正面时呼气；转动时用力要轻。手臂撩起时动作要慢，手按膝不要用力。可反复2-3次。
第七节 五点强腰：仰卧板床上，双下肢呈屈曲状置于床上，以双足、双肢及头部作为支点，通过挺胸及双侧骶肌收缩，使人体呈弓状。可根据体质反复2-3次，循序渐进，根据个人情况，不要强求做得很标准。
这套操对颈背部、胸腰部以及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面均有所锻炼。中老年人、长期伏案工作者、会计、老师、长期操作电脑者多练此操可达到保健作用。
七节动作呵护腰肌
准备动作：双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
第一节 按揉腰腧：双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先顺时针按摩腰肌6次，再逆时针按摩腰肌6次。可根据体质反复2-3次，循序渐进。
第二节 风摆河柳：双脚自然分开，双手叉腰，先顺时针方向旋转腰背6圈，再逆时针转腰6圈。可反复2-3次。
第三节 转腰推碑：两足分开，与肩稍宽，两臂下垂。向左转体，右手成立掌向正前方推出，手臂伸直与肩平，左手握拳抽至腰部时，头向后转，目视左后方。向右转体，左手变立掌向正前方推出，臂与肩平，手掌伸直，右掌变拳抽回至腰际抱肘，目视右后方。手掌推出时吸气，手掌收回时呼气。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时动，两腿不动，推掌与握拳抽回腰部的两臂速度应该一致。可反复2-3次。
第四节 摘星换斗：两足分开，与肩稍宽，两臂下垂。左臂屈肘向上提起，掌心向外，提过头顶，左掌横于顶上，掌心向上，上举时如向上攀物状，尽量伸展，眼随手转，足跟微提起。右臂同时屈肘，右掌心向后，自背后上提，手背贴于后腰部。左掌自头顶向侧方成弧形下垂，左臂垂直后再屈肘，掌心向后，自背后上提，手背贴于后腰部。右掌同时自背后下垂，右臂伸直后再屈肘由身前向上提起，掌心向外，提过头顶，右掌横于顶上，掌心向上，尽量伸展，眼随手转，足跟微提起。动作柔和、缓慢，上举时身体和手臂应尽量伸展，目光随上举的手移动，上托时吸气，下垂时呼气。可反复2-3次。
第五节 白马分鬃：两足分开，与肩稍宽，两手下垂。双手交叉于腹前。身体向前弯，眼看两手，上体抬起两手交叉举至头顶上端，身体挺直。两臂向两侧分开，成弧形下垂至腹前，两手交叉，身体向前弯，眼看两手，上体抬起两手交叉举至头顶上端，身体挺直。上举时身体如向上攀物状，尽量使背部和两臂筋膜伸展，身体挺直，上举时吸气，下垂时呼气。双目一次随左手，一次随右手。可反复2-3次。
第六节 凤凰顺翅：两足分开，与肩稍宽，两手下垂。上身下俯，两膝稍屈，左手向左上方撩起，头也随转向左上，目视左手，右手虚按左膝。上身仍下俯，两膝仍稍屈，右手向右上方撩起，头也随转向右上，目视右手，左手下放虚按右膝。头部向左或右转时吸气，转回正面时呼气；转动时用力要轻。手臂撩起时动作要慢，手按膝不要用力。可反复2-3次。
第七节 五点强腰：仰卧板床上，双下肢呈屈曲状置于床上，以双足、双肢及头部作为支点，通过挺胸及双侧骶肌收缩，使人体呈弓状。可根据体质反复2-3次，循序渐进，根据个人情况，不要强求做得很标准。
这套操对颈背部、胸腰部以及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面均有所锻炼。中老年人、长期伏案工作者、会计、老师、长期操作电脑者多练此操可达到保健作用。
